• Lektion 1: Andningsorganen

    Tillbaka till: Lektion 1: Andningsorganen

    0

    Andningsorganens hälsa

    Andningsorganens hälsa är avgörande för vårt allmänna välbefinnande och livskvalitet. Genom att ta hand om lungorna och främja bra andningsvanor kan vi stärka vårt immunförsvar, förbättra syreupptagningen och förebygga problem i luftvägarna. Här följer några enkla men effektiva åtgärder som bidrar till att hålla andningsorganen friska och fungerande optimalt.

    1. Regelbunden motion: promenader, jogging, cykling och simning mm förbättrar lungkapaciteten och stärker andningsmuskulaturen, vilket bidrar till bättre syreupptagning.
    2. Andningsövningar: Djupandningsövningar och diafragmaandning hjälper till att förbättra lungkapaciteten, stärka andningsmusklerna och främja avslappning. Pranayama från yoga är ett bra exempel på detta.
    3. Bra hållning: Att hålla en bra kroppshållning, särskilt när man sitter, hjälper lungorna att expandera fullt ut, vilket underlättar djupare och mer effektiv andning.
    4. Frisk luft: Att vistas utomhus i ren luft, särskilt i områden med mycket växtlighet, kan förbättra lungornas hälsa och minska exponeringen för föroreningar. Undvik rökning.
    5. Skapa en ren inomhusmiljö: Se till att hemmet är fritt från damm, mögel och andra irriterande ämnen som kan påverka luftvägarna. Ventilation och luftfuktare hjälper till att skapa en hälsosam andningsmiljö. Att regelbundet använda eteriska oljor i doftlampa är också ett mycket bra sätt att förebygga luftvägsproblem.
    6. Aromasticks: Att regelbundet använda aromasticks eller doftrör med eteriska oljor med antimikrobiell-, antiviral- och antibakteriella egenskaper har förebyggande och stärkande effekt på andningssystemet.

    Vanliga sjukdomar i andningsorganen

    ► Bronkit

    Bronkit är en inflammation i luftvägarna (bronkerna). Bronkit kan vara kortvarig (akut) eller kronisk, vilket innebär att den varar länge och ofta återkommer. Akut bronkit följer i allmänhet på en viral luftvägsinfektion som först drabbar näsa, bihålor och hals och sedan sprider sig till bronkerna. Ibland kan en person få en annan (sekundär) bakterieinfektion i luftvägarna. Detta innebär att bakterier infekterar luftvägarna utöver viruset.

    Kronisk bronkit är ett långvarigt tillstånd som ofta ger hosta och ökad slemproduktion. För att diagnosen kronisk bronkit ska kunna ställas måste en person ha haft hosta med slem större delen av dagarna i minst tre månader per år, under två på varandra följande år. Kronisk bronkit är en typ av kroniskt obstruktiv lungsjukdom, förkortat KOL. Emfysem är en annan typ av KOL.

    Följande faktorer kan förvärra bronkit: luftföroreningar, infektioner, allergier och vissa yrken t.ex. kolbrytning, textiltillverkning eller spannmålshantering. Små barn, äldre personer, personer med hjärt- eller lungsjukdomar samt rökare löper större risk att drabbas av bronkit.

    Symtom: Obehag i bröstet, hosta, ökad slemproduktion, trötthet, feber (vanligtvis låg), andfåddhet som förvärras av ansträngning och väsande andning. Not: Om slemmet är gulgrönt är det mer sannolikt att personen har en bakteriell infektion.

    Även efter att den akuta bronkiten har gått över kan en torr hosta kvarstå i flera veckor.

    Terapeutiska mål vid bronkit:

    •  Minska inflammation i luftrören
    •  Stärka immunförsvaret
    •  Hjälpa till att avlägsna överflödigt slem (expektorera)
    •  Stödja andningsorganens hälsa
    • Skapa möjlighet till vila och återhämtning

    Eteriska oljor vid bronkit:

    Cypress, Eucalyptus globulus (eller E. radiata), Fänkål, Frankincense, Ingefära, Citron, Pepparmynta, Rosmarin ct. kamfer eller c.t. cineol och Tea Tree.

    Tillämpning av aromaterapi vid bronkit:

    • Massageolja med upp till 4% utspädning (för bröst och rygg)
    • Salva med eteriska oljor (för hals, bröst och rygg)
    • Hydroterapi: Varma havssaltbad med 4-6 dl havssalt. Inga eteriska oljor.
    • Ånginhalation
    • Diffusion/Doftlampa
    • Aromastick (antingen inhalatorrör eller salt i 10 ml glasflaska med eteriska oljor)
    • Direkt inhalation i handflatorna

    Exempel på aromatiskt program vid bronkit

    Ånginhalation vid bronkit

    1.  Koka upp 4 dl vatten

    2. Ta av det från plattan och lägg en handduk över kastrullen

    3. Tillsätt: 1 droppe Eukalyptus: Eucalyptus globulus, 1 droppe Citron: Citrus limon och 1 droppe Tea tree: Melaleuca alternifolia. Blanda gärna din synergi i en flaska och droppa 3 dr med pipetten.

    4. Lägg handduken över huvudet och luta dig mot ångan (inte för nära och se till att hålla ögonen stängda!)

    5. Andas in ångorna genom näsan, andas ut genom munnen.

    Följ upp behandlingen genom att smörja in bröstkorgen med salva.

    Jades salva för andningsvägarna

    Detta är min absoluta favoritkur att ha till hands under vintern.  Den kan med fördel appliceras på bröst, nacke, rygg samt på fotsulorna.

    Jade Shutes

    Recept:

    • 40 ml sesamolja
    • 10 g bivax
    • 50 droppar eterisk olja: 22 droppar Rosmarinus officinalis ct. cineole (rosmarin), 16 droppar Eucalyptus radiata och 12 droppar Mentha x piperita (pepparmynta)

    Gör så här: Smält bivaxet i ett vattenbad.
    Tillsätt sesamoljan och rör om. Låt svalna.
    Blanda samman de eteriska oljorna direkt i burken du ska hälla upp salvan i.
    När salvan börjar tjockna rör du ner bivaxblandningen i burken tillsammans med de eteriska oljorna. Ju mer du rör desto mjukare salva får du.

    Hydroterapi

    Varma bad med havssalt kan också vara mycket effektiva för att lindra muskelvärk och smärtor i samband med hosta, slem och svullnad. Rekommenderar 4-6 dl havssalt i varmt bad.  Efter 15-20 minuters bad, torka dig och vila i sängen i 2 timmar. Se till att dricka mycket vatten eller örtte (t.ex. citron och ingefära) efteråt för att hålla dig hydrerad.

    ► Vanlig förkylning

    Förkylning är en infektion i de övre luftvägarna som orsakas av ett hundratals möjliga virus.  Förkylningar är sällan farliga om de inte kompliceras av andra mer allvarliga tillstånd. Vi känner alla till de vanliga symptomen: täppt näsa, nysningar, ont i halsen och ibland även huvudvärk. 

    Terapeutiska mål:

    •  Stärka immunförsvaret
    •  Avlägsna överflödigt slem
    •  Stödja andningsorganens hälsa
    •  Skapa möjlighet till vila och återhämtning
    •  Lindra värk och smärta i musklerna

    Eteriska oljor vid förkylning:

    Romersk kamomill, Cypress, Eukalyptus, Fänkål, Frankincens, Ingefära, Lavendel, Citron, Pepparmynta, Rosmarin ct. kamfer eller c.t. cineol och Tea Tree.

    Tillämpningar av aromaterapi vid förkylning:

    • Massage med eteriska oljor upp till 4% utspädning
    • Bad med epsomsalt eller havssalt
    • Salva med eteriska oljor
    • Zonterapi
    • Hydroterapi (utan eteriska oljor)
    • Inandning av ånga

    ► Bihåleinflammation

    Bihåleinflammation är en inflammation i bihålorna som uppstår vid en virus-, bakterie- eller svampinfektion. Bihålorna är luftfyllda utrymmen i skallen (bakom pannan, näsbenet, kinderna och ögonen) som är beklädda med slemhinnor. Friska bihålor innehåller inga bakterier eller andra baciller. Vanligtvis kan slem rinna ut och luft cirkulera.

    När bihålornas öppningar täpps till eller för mycket slem ansamlas kan bakterier och andra baciller lättare växa till.

    Bihåleinflammation varaktighet

    •     Akut – symtomen varar i upp till 4 veckor
    •     Subakut – symtomen varar i 4-12 veckor
    •     Kroniska – symtomen varar i 3 månader eller längre

    Akut bihåleinflammation orsakas vanligtvis av en bakteriell infektion i bihålorna som beror på en infektion i de övre luftvägarna. Kronisk bihåleinflammation är en långvarig svullnad och inflammation i bihålorna som kan orsakas av bakterier eller svamp.

    Symptom vid bihåleinflammation:

    De klassiska symtomen på akut bihåleinflammation hos vuxna kommer vanligtvis efter en förkylning som inte går över, eller som förvärras efter 5-7 dagar. Symtomen inkluderar; dålig andedräkt, luktförlust, hosta, ofta värre på natten, trötthet, hängighet, feber, huvudvärk med tryckliknande smärta, smärta bakom ögonen, tandvärk eller ömhet i ansiktet, nästäppa och näsflöde med snor och slem samt halsont.

    Symtomen vid kronisk bihåleinflammation är desamma som vid akut bihåleinflammation, men tenderar att vara lindrigare och pågå längre än 12 veckor.

    Terapeutiska mål vid bihåleinflammation:

    •  Stärka immunförsvaret
    •  Avlägsna överflödigt slem
    •  Stödja andningsorganens hälsa
    • Skapa möjlighet till vila och återhämtning
    •  Lindra värk och smärta i musklerna

    Eteriska oljor vid bihåleinflammation:

    Romersk kamomill, Cypress, Eukalyptus**, Fänkål, Frankincense, Ingefära, Immortell, Lavendel, Citron, Pepparmynta, Rosmarin ct. kamfer eller c.t. cineol och Tea Tree (**För barn under 4 år: överväg Cajeput eterisk olja istället för Eukalyptus och Rosmarin c.t. kamfer).

    Tillämpningar av aromaterapi vid bihåleinflammation:

    • Näskanna (utan eteriska oljor)
    • Nasya***
    • Salva med eteriska oljor
    • Ånginhalation

    ***) Nasya är en ayurvedisk behandlingsform där medicinska oljor eller pulver administreras genom näsan. Det är en av de fem huvudsakliga reningsmetoderna inom ayurveda, känt som ”Panchakarma.” Nasya används för att rensa och behandla olika obalanser i huvudområdet, inklusive näsgångarna, bihålorna, halsen och sinnet.

    Nasya vid bihåleinflammation: När det finns överflödigt slem

    1 droppe ingefära eo (Zingiber officinale)

    6 droppar Eucalyptus globulus eller E. radiata

    2 msk sesamolja

    För att lära dig hur en utför nasya besök:

    ► Influensa

    Säsongsinfluensa, vanligen kallad ”influensa”, orsakas av influensavirus som infekterar luftvägarna (dvs. näsa, hals och lungor). Till skillnad från många andra virala luftvägsinfektioner, t.ex. vanlig förkylning, kan influensa orsaka allvarlig sjukdom och livshotande komplikationer hos många människor. Influensan kommer vanligtvis plötsligt.

    Influensa symtom:

    • Feber eller feberkänsla/frossa (alla personer får inte feber)
    • Hosta
    • Ont i halsen
    • Täppt eller rinnande näsa
    • Värk i kropp och muskler
    • Huvudvärk
    • Trötthet/Utmattning
    • Kräkningar och diarré (vanligare hos barn)

    Komplikationer vid influensa

    De flesta som insjuknar i influensa tillfrisknar inom några dagar till högst två veckor, men vissa utvecklar komplikationer, såsom lunginflammation, som kan vara allvarligt och i vissa fall livshotande.

    Lunginflammation, bronkit samt bihåle- och öroninfektioner är tre exempel på komplikationer till följd av influensa. Influensan kan förvärra kroniska hälsoproblem. Till exempel kan personer med astma få fler astmaattacker när de har influensa, och personer med kronisk hjärtsvikt kan få en försämring av detta tillstånd som en biverkning av influensan.

    Terapeutiska mål:

    • Minska inflammation i luftrören
    • Stärka och stödja immunförsvaret
    • Avlägsna överflödigt slem
    • Lindra värk och smärta i musklerna
    • Stödja andningsorganens hälsa
    • Skapa möjlighet till vila och återhämtning

    Eteriska oljor vid influensa:

    Muskatellsalvia, Cypress, Eukalyptus, Fänkål, Frankincense, Ingefära, Citron, Pepparmynta, Rosmarin ct. kamfer eller cineol och Tea Tree.

    Not: Personer med Astma rekommenderas att undvika Rosmarin och Eukalyptus använd istället Tea tree, citron och ingefära.

    Tillämpningar av aromaterapi vid influensa:

    • Doftlampa och aromasticks.
    • Massageolja upp till 4% utspädning
    • Salva med eteriska oljor
    • Hydroterapi utan eteriska oljor
    • Ånginhalation

    Exempel på aromatiskt program vid influensa

    Synnergi för andningsvägar och immunsystem

    • 10 droppar Tea tree (Melaleuca alternifolia)
    • 10 droppar Eukalyptus (Eukalyptus globulus eller E. radiata)
    • 10 droppar Ingefära (Zingiber officinale)

    Blanda din synnergi i en 5 ml flaska gärna med en pipett.

    • Placera 4-5 droppar av din synergi i en doftlampa eller i en nebulisator. Diffusera till och från under hela dagen.
    • Ta ett saltbad på samma sätt som det som rekommenderas vid bronkit.
    • För alla andningssjukdomar är det viktigt att följa en enkel diet (undvik tung och belastande mat), hålla sig väl hydrerad, dricka buljong/soppa, vila, ta varma bad, vara varm om fötterna och i allmänhet ta hand om sig själv under läkningsprocessen.